Os tornozelos, frequentemente negligenciados em nossa rotina, desempenham um papel crucial na manutenção do equilíbrio e na realização de atividades cotidianas, como caminhar e correr. Segundo a fisioterapeuta Genevieve Tawiah, as lesões nessa área são alarmantemente comuns, representando 5% das chamadas nos serviços de emergência do Reino Unido, conforme dados do Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (Nice). Infelizmente, muitos só se preocupam com seus tornozelos após uma contusão.
Tawiah, que possui experiência em programas como o Strictly Come Dancing, destaca que a prevenção é a melhor abordagem. Ela recomenda três estratégias fundamentais para fortalecer os tornozelos e mitigar o risco de lesões. O primeiro passo consiste em aprimorar a “conexão entre mente e corpo”, desenvolvendo uma consciência corporal que permita perceber e controlar os movimentos dos pés e tornozelos. Exercícios simples, como pressionar o dedão do pé contra o chão ou direcioná-lo a um objeto, ajudam nesse processo.
Em segundo lugar, a fisioterapeuta sugere a prática de atividades que promovam força, controle e equilíbrio. Exercícios como elevação dos calcanhares e caminhadas em linha reta são essenciais para fortalecer a musculatura ao redor do tornozelo. Tawiah também aconselha variar a perna utilizada ao subir escadas, como forma de estimular o equilíbrio e evitar sobrecarga em um único lado.
Por fim, a escolha do calçado adequado não pode ser subestimada. Muitas pessoas optam por sapatos que oferecem pouco suporte, o que pode levar a complicações. Tawiah ressalta a importância de um calçado que se ajuste corretamente aos pés, permitindo espaço para os dedos e suporte para o arco. Para diferentes atividades, como correr ou fazer agachamentos, o tipo de calçado pode influenciar diretamente na performance e na prevenção de lesões.
Portanto, ao investir tempo no fortalecimento dos tornozelos e na escolha de calçados apropriados, podemos não apenas melhorar nosso desempenho físico, mas também evitar dores e lesões que afetam nossa mobilidade e qualidade de vida.
